Ostéopathie et Sport d’Endurance.
Un effort peut se caractériser par des douleurs ou des gênes qui arrivent plus ou moins rapidement selon les individus, nous ne sommes pas égaux la dessus !
Certaines causes paraissent évidente : l’alimentation (fast-food, raclette juste avant), pas ou mauvaise hydratation/crampes (pas d’eau, alcool, coca…). Ou bien gestion de la nourriture avant et pendant l’effort.
Mais d’autres le sont moins. Le corps humain est en réalité assez flemmard, et va toujours essayer de fonctionner de manière la plus économique possible en faisant un minimum d’effort.
Plus c’est long, plus c’est bon ?
Son principal défi, absorber et repartir les contraintes au mieux pour éviter le surmenage sur certaines zones. Vous l’aurez compris, plus l’effort est long (trail, triathlon, course a pied), plus les contraintes (choc, appuis au sol, lutter contre la graviter lors des sauts…) sont importantes.
Pour absorber et répartir ces contraintes le corps va se servir de son système musculaire-aponévrotique, ligamentaire, tendineux et osseux. Le tout formant des articulations !
Naturellement la 1ere étape est de renforcer ces systèmes, on apprend à marcher avant de courir le marathon voyons ! Mais que faire lorsque cela ne suffit pas !?
Les axes de progression…
Et bien nous allons aider à optimiser la capacité du corps à gérer les contraintes :
- Par les étirements et les assouplissements. Plus les articulations sont souples, et mieux elle arriveront à se déformer pour absorber et répartir les chocs. Plus les muscles sont relâchés et plus cela sera facile pour eux d’amortir les efforts et transférer la force musculaire pour l’effort. Vos kinésithérapeutes et ostéopathes de confiance seront là pour vous aider.
- Améliorer la posture à l’effort ! En effet le corps peut avoir certains déséquilibres qui seront très bien gérer au quotidien. Mais quand l’effort se prolonge, ces déséquilibres ont un impact de plus en plus important sur nos systèmes et peuvent causer des blessures ou des douleurs (tendinopathie, blessure musculaire régulière et répétitive, fracture de fatigue…).
La posturologie dans tout ça ?
Il existe plusieurs capteurs qui sont censé permettre à l’organisme de fonctionner de manière équilibrer et économique mais parfois ils dysfonctionnent.
Leurs études et leurs traitements sont important lors d’effort de longue durée.
- Les appuis au sol, logique ! Si on court et que nos appuis sont mauvais forcément à un moment cela coince. Le remède ? Des semelles adaptées faites par un podologue.
- La vue ! Les yeux nous permettent de rester équilibrer et de focaliser l’objectif avec précision. Le remède : lunette, lentille ou séance de rééducation avec un(e) orthoptiste.
- L’oreille interne. Pour les vertiges. Un suivi avec un ORL, un Neuro, ou un Ostéopathe (seulement quand ils sont d’origine cervicalgique).
- Des cicatrices et/ou articulation. Notamment en cas de Trauma ancien ayant encore des séquelles. Des kinés et Ostéopathes pourront vous aider.
- La mâchoire, et oui elle est aussi importante que les yeux pour l’équilibre. Suivi en orthodontie fonctionnelle et ostéopathie pourra grandement vous soulager.
La Préparation Mental pourquoi ?
Certains le savent déjà et font même du sport pour cela, mais un effort de longue durée est presque méditatif. Le lien entre le corps et l’esprit est aussi à renforcé. Notamment en ce qui concerne la gestion de la douleur et la gestion d’une préparation de compétition.
Le mot de la fin!
Vous l’aurez donc compris lorsque l’on part pour un effort d’endurance, quel que soit notre discipline, cela est au final l’aboutissement de notre préparation et de l’adaptation de notre corps. Malgré des prédispositions naturelles pour certains, il n’y rien d’innée, et rien ne se fait sans entrainement. A vous de mettre en avant vos axes progressions tout en vous faisant accompagner par des professionnels ciblés en fonctions de vos axes de travails.
A bientôt au Cabinet Croix Daurade Santé, Alexandre Girault Ostéopathe D.O.