Pourquoi faut-il bouger pour prévenir et soigner les maux de dos ?

Les gestes c’est quoi ?

Les gestes ce sont les mouvements à faire au quotidien, les plus importants à faire, ceux dont on ne peut pas se passer.

Sans mouvements que se passe-t-il ?

Etre en manque de mouvements c’est être sédentaire et la sédentarité c’est le pire des fléaux pour les maux de dos !

• Augmentation des tms: En France, les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles et le mal de dos représente 20 % des accidents du travail.
• Augmentation des pathologies: diabète, obésité, Un risque d’AVC plus élevé de 44%.

Cela concerne qui ?

En France, la sédentarité touche tout le monde dès le plus jeune âge :

• 37% des enfants de 6 à 10 ans et 73% des jeunes de 11 à 17 ans n’atteignent pas les recommandations de 60 minutes d’activité physique par jour.
• A l’échelle mondiale, la France se positionne à la 119^èmeplace sur un classement de 146 pays.
• 47% des femmes et 29% des hommes, tous âges confondus, sont physiquement inactifs.

Attention l’activité physique est différente de l’activité sportive ! L’activité physique c’est un mouvement qui demande une dépense énergétique plus importante qu’au repos.

Il faut donc BOUGER BOUGER ! L’activité physique c’est le minimum que l’on doit tous faire.

• Activité physique régulière: 30 min au moins 5 jours par semaines.
• De nombreuses activités du quotidien telles que faire le ménage, bricoler, jardiner, ou encore marcher de manière dynamique.
• Se lever et faire des mouvements toutes les 30 min à 2h.
• En option faire du sport (En prenant du plaisir).

Le mouvement c’est la vie, c’est à la fois préventif pour eviter les douleurs mais cela permet aussi de les soigner, les mouvements (adaptés) sont le meilleur remède pour les maux de dos !

• Effets musculaires :

• • Augmentation de la température corporelle et donc relâchement musculaire.
  • Amélioration de la mobilité et donc mouvement facilité.
  • Muscles plus étirables.

• Effets Cardio-vasculaires :

  • Augmentation fréquence cardiaque.
  • Meilleure circulation sanguine.
  • Plus d’apport d’oxygène pour vos organes.

• Effets Biomécaniques :

  • Une élasticité ligamentaire augmentée.
  • Une lubrification articulation plus importante ce qui limite les frottements.
  • Une meilleure mobilité articulaire et donc aide à la prévention d’apparition de pathologies articulaires (arthrose…).

• Effets Neuromusculaires :

  • La propagation de l’influx nerveux se fait beaucoup mieux.
  • On note une meilleure réactivité et donc des réflexes plus performants.
  • Une amélioration de la proprioception et donc de l’équilibre.

En résumé, lorsque nous sommes en mouvement les muscles se chauffent, se relâche, nos articulations se lubrifie ce qui nous permet de bouger à nouveau plus facilement.

Mon rôle en tant qu’ostéopathe est de vous permettre en cas de douleurs ou de contractures musculaire, de réussir à bouger plus facilement, en faisant moins d’efforts. Cependant les mouvements sont à faire au quotidien alors soyez acteur de votre santé et bouger !

 Merci et à Bientôt

Votre Ostéopathe Alexandre Girault